MCT-olie
Jy weet dalk van die klapperolie, wat jou hare voed. Hier is 'n olie, MTC-olie, gedistilleer van klapperolie, wat jou ook kan help.
Bekendstelling van MCT-olie
"MCT's"is mediumketting-trigliseriede, 'n vorm van versadigde vetsure. Hulle word ook soms genoem"MCFA's"vir mediumketting-vetsure. MCT-olie is 'n suiwer bron van vetsure. MCT-olie is 'n dieetaanvulling wat dikwels gedistilleer word uitklapperolie, wat van die tropiese vrug gemaak word. MCT-poeier word vervaardig met MCT-olie, suiwelproteïene, koolhidrate, vulstowwe en versoeters.
Voordele van MCT-olie
Verbeterde kognitiewe funksie
Daar is getoon dat MCT-olie die geheue en algehele breingesondheid van mense met funksionele breinprobleme soos breinmis en selfs mense met ligte tot matige Alzheimer se siekte wat die APOE4-geen gehad het, wat geassosieer word met 'n verhoogde risikofaktor vir die neurologiese toestand, aansienlik verbeter.
Ondersteun ketose
Om MCT-olies te eet, is een manier om jou te help om in voedingsketose te kom4, ook bekend as om 'n metaboliese vetverbrander te word. Trouens, MCT's het die vermoë om ketose5 aan die gang te kry sonder die noodsaaklikheid om 'n ketogeniese dieet te volg of te vas.
MCT-olie word maklik geabsorbeer, wat energie verhoog6, en eet is 'n maklike manier om ketone te verhoog. Hierdie vette is so goed om ketose te verhoog dat hulle selfs in die teenwoordigheid van hoër koolhidraatinname kan werk..
Die lauriensuur in klapperolie het ook getoon dat dit 'n meer volgehoue ketose skep.
Verbeterde immuniteit
Die eet van MCT is 'n goeie voedselgebaseerde manier om 'n gesonde mikrobioombalans te bevorder9. Navorsing het getoon dat MCT-vette help om patogene (slegte) bakteriële infeksies dood te maak, wat as 'n natuurlike antimikrobiese middel optree. Weereens het ons lauriensuur hier te danke: Lauriensuur en kaprielsuur10 is die bakteriële, virale en swambestryders van die MCT-familie.
Potensiële ondersteuning vir gewigsverlies
MCT's het baie aandag gekry vir hul potensiaal om gewigsverlies te bevorder. Alhoewel daar nie gevind is dat hulle eetlus verminder nie, ondersteun bewyse hul vermoë om kalorie-inname effektief te verlaag..
Meer navorsing is nodig oor hierdie onderwerp om die gewigsverliespotensiaal daarvan werklik te verstaan, maar 'n studie het bevind dat toe LCT's met MCT's in die dieet vervang is, daar 'n mate van afname in liggaamsgewig en -samestelling was..
Verhoogde spierkrag
Wil jy jou oefensessies na die volgende vlak neem? Navorsing het getoon13 dat aanvulling met 'n mengsel van MCT-olie, aminosure ryk aan leusien, en goeie ou vitamien D spierkrag verhoog. Selfs MCT-olie wat op sy eie aangevul word, toon belofte om spierkrag te help verhoog..
Die verbruik van MCT-ryke voedselsoorte soos klapper blyk ook mense se vermoë om langer te oefen tydens hoë-intensiteit oefenroetines te verhoog..
Verhoogde insuliengevoeligheid
Bloedsuikermonitering, 'n lewenswyse vir diegene met diabetes, het toenemend gewild geword vir nie-diabete. Ek het baie gereedskap vir my pasiënte met bloedsuikerprobleme, en MCT-olie is beslis een daarvan. 'n Studie het bevind dat MCT's insuliengevoeligheid verhoog,16 insulienweerstand omkeer en diabetesrisikofaktore oor die algemeen verbeter.
Gebruike van MCT-olie
Voeg dit by jou koffie.
Hierdie metode is gewild gemaak deur Bulletproof. “Die standaardresep is: een koppie gebroude koffie plus een teelepel tot een eetlepel MCT-olie en een teelepel tot een eetlepel botter of ghee,” sê Martin. Meng in 'n blender en meng teen hoë spoed tot skuimerig en geëmulgeer. (Of probeer Well+Good Raadslid Robin Berzin, MD se gunstelingresep.)
Voeg dit by 'n smoothie.
Vet kan versadiging by smoothies voeg, wat belangrik is as jy hoop dat dit as 'n maaltyd sal dien. Probeer hierdie heerlike smoothie-resep (met MCT-olie!) van funksionele medisyne dokter Mark Hyman, MD.
Maak "vetbomme" daarmee.
Hierdie keto-vriendelike peuselhappies is ontwerp om baie energie te verskaf sonder die ineenstorting, en MCT-olie of klapperolie kan gebruik word om hulle te maak. Hierdie opsie van blogger Wholesome Yum is soos 'n lae-koolhidraat weergawe van 'n grondboontjiebotterbeker.
Newe-effekte en voorsorgmaatreëls van MCT-olie
Indien dit in groot dosisse geneem word, kan MCT-olie of -poeier buikpyn, naarheid, braking en diarree veroorsaak, waarsku DiMarino. Langtermyn gebruik van MCT-olieprodukte kan ook lei tot vetopbou in die lewer.
Plasingstyd: 22 Februarie 2024