Voordele en gebruike van MCT-olie

MCT olie

Jy weet dalk van die klapperolie, wat jou hare voed. Hier is 'n olie, MTC-olie, gedistilleer uit klapperolie, wat jou ook kan help.

Bekendstelling van MCT-olie

“MCT's”is mediumketting trigliseriede, 'n vorm van versadigde vetsuur. Hulle word ook soms genoem“MCFA's”vir medium-ketting vetsure. MCT-olie is 'n suiwer bron van vetsure. MCT-olie is 'n dieetaanvulling wat dikwels van gedistilleer wordklapperolie, wat van die tropiese vrugte gemaak word. MCT-poeier word vervaardig met MCT-olie, suiwelproteïene, koolhidrate, vullers en versoeters.

Voordele van MCT-olie

Verbeterde kognitiewe funksie

Daar is getoon dat MCT-olie die geheue en algehele breingesondheid2 van mense met funksionele breinprobleme soos breinmis en selfs mense met ligte tot matige Alzheimersiekte3 wat die APOE4-geen gehad het, wat met 'n verhoogde risikofaktor van die neurologiese toestand geassosieer word, aansienlik verbeter. .

Ondersteun ketose

Om 'n paar MCT-olies te hê, is een manier om jou te help om in voedingsketose4 te kom, ook bekend as om 'n metaboliese vetverbrander te word. Trouens, MCT's het die vermoë om ketose5 aan die gang te sit sonder dat dit nodig is om 'n ketogeniese dieet of vas te volg.

MCT-olie word maklik geabsorbeer, wat energie verhoog6, en eet is 'n maklike manier om ketone te verhoog. Hierdie vette is so goed om ketose te verhoog dat hulle kan werk selfs in die teenwoordigheid van hoër koolhidraat-inname.

Daar is ook getoon dat die lauriensuur in klapperolie 'n meer volgehoue ​​ketose skep.

Verbeterde immuniteit

Eet MCT is 'n wonderlike voedselgebaseerde manier om gesonde mikrobioombalans te bevorder9. Navorsing het getoon dat MCT-vette help om patogeniese (slegte) bakteriële infeksies dood te maak, wat as 'n natuurlike antimikrobiese middel optree. Weereens, ons het lauriensuur om hier te bedank: Lauriensuur en kaprielsuur10 is die bakteriële, virale en swamvegters van die MCT-familie.

Potensiële ondersteuning vir gewigsverlies

MCT's het baie aandag gekry vir hul potensiaal om gewigsverlies te bevorder. Alhoewel daar nie gevind is dat hulle eetlus verminder nie, ondersteun bewyse hul vermoë om kalorie-inname effektief te verlaag.

Meer navorsing is nodig oor hierdie onderwerp om die potensiaal vir gewigsverlies werklik te verstaan, maar 'n studie het bevind dat wanneer LCT's met MCT's in die dieet vervang is, daar 'n paar verlagings in liggaamsgewig en samestelling was..

Verhoogde spierkrag

Wil jy jou oefensessies na die volgende vlak neem? Navorsing het getoon13 dat aanvulling met 'n mengsel van MCT-olie, aminosure ryk aan leucine, en goeie ou vitamien D spierkrag verhoog. Selfs MCT-olie wat op sy eie aangevul word, toon belofte om te help om spierkrag te verhoog.

Die verbruik van MCT-ryke kosse soos klapper blyk ook mense se vermoë om langer te oefen tydens hoë-intensiteit oefenroetines te verhoog.

Verhoogde insulien sensitiwiteit

Bloedsuikermonitering, 'n lewenswyse vir diegene met diabetes, het al hoe meer gewild geword vir nie-diabete. Ek het baie hulpmiddels vir my pasiënte met bloedsuikerkwessies, en MCT-olie is beslis een van hulle. 'n Studie het bevind dat MCT's insuliensensitiwiteit verhoog,16 insulienweerstandigheid omkeer en diabetesrisikofaktore in die algemeen verbeter.

Gebruike van MCT-olie

Voeg dit by jou koffie.

Hierdie metode is gewild gemaak deur Bulletproof. "Die standaardresep is: een koppie gebroude koffie plus een teelepel tot een eetlepel MCT-olie en een teelepel tot een eetlepel botter of ghee," sê Martin. Meng in 'n blender en meng op hoë spoed tot skuimerig en geëmulgeerd. (Of probeer Well+Good Raadslid Robin Berzin, besturende direkteur, se go-to resep.)

Voeg dit by 'n smoothie.

Vet kan versadiging by smoothies voeg, wat belangrik is as jy hoop dat dit as 'n maaltyd sal dien. Probeer hierdie heerlike smoothie-resep (met MCT-olie!) van funksionele medisyne dokter Mark Hyman, MD.

Maak “vetbomme” daarmee.

Hierdie keto-vriendelike versnaperinge is ontwerp om baie energie te verskaf sonder die ongeluk, en MCT-olie of klapperolie kan gebruik word om dit te maak. Hierdie opsie van blogger Wholesome Yum is soos 'n lae-koolhidraat-aanpak van 'n grondboontjiebotterbeker.

Newe-effekte en voorsorgmaatreëls van MCT-olie

As dit in groot dosisse geneem word, kan MCT-olie of poeier buikpyn, naarheid, braking en diarree veroorsaak, waarsku DiMarino. Langtermyn gebruik van MCT-olieprodukte kan ook lei tot vetopbou in die lewer.